ΤΑ ... SOS ΓΙΑ ΤΙΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΙΟΥΝΙΟΥ

1. Να τρώτε καλό πρωινό. Θα πρέπει να περιλαμβάνει 50% υδατάνθρακες ( δημητριακά, φρούτα, μέλι, ψωμί ολικής άλεσης ), 30% λιπαρά (ελαιόλαδο, φρέσκο βούτυρο, ξηροί καρποί) και 20% πρωτεΐνες (ζαμπόν, αυγά, τυροκομικά ).
( Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να το προετοιμάσετε,
διαλέξτε ένα συνδυασμό από τους παρακάτω ) :

α. 1 μπολ δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ( χωρίς ζάχαρη ) + 1 πορτοκάλι
β. 1 κουλούρι + 1 κομμάτι τυρί + 1 μπανάνα
γ. 1 γιαούρτι με φρούτα ή δημητριακά+ 2 φρυγανιές πολύσπορες
δ. 1 μπάρα δημητριακών + 1 σοκολατούχο γάλα + 1 μήλο
ε. 1 τοστ (με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί) και 1 ποτήρι φυσικό χυμό
στ.1 φλιτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι και 1 φρούτο

2. Μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο για πάνω από 3 - 4 ώρες.
( ούτε όμως και ... γεμάτο ).

3. Να τρώτε οπωσδήποτε 3 ελαφρά κύρια γεύματα ( πρωινό, μεσημεριανό και βραδυνό 2 ώρες τουλάχιστον πριν κοιμηθείτε ) με 2 - 3 μικρά σνακς ενδιάμεσα ( όταν κάνετε διάλειμμα από το ... διάβασμα )

4. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε αρκετά φρούτα, λαχανικά, προιόντα ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, κρέας, αυγά, ψάρι, όσπρια, ξηρούς καρπούς. ( τα κρουασάν, οι πίτσες και τα σουβλάκια δεν ανήκουν στα προηγούμενα ! ).

5. Να τρώτε πάντοτε στην κουζίνα και μην μεταφέρετε φαγητό στον χώρο που διαβάζετε. ( Έτσι θα αποκτήσετε μόνο γνώσεις και όχι παραπάνω κιλά ).

6. Προμηθευτείτε υγιεινά σνακς. ( φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, τυριά χαμηλών λιπαρών, μικρές πικρές σοκολάτες, γιαούρτι με φρούτα, γάλα λευκό και σοκολατούχο, δημητριακά χωρίς ζάχαρη, κρακεράκια ολικής άλεσης, μπάρες δημητριακών, κονσέρβες τόνου, σπιτικό κέηκ ή τυρόπιτα ).

7. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον καφέ, μην το παρακάνετε. ( 2 μικροί καφέδες το πολύ την ημέρα και το αργότερο μέχρι το απόγευμα ).

8. Πίνετε ,όσο γίνεται, περισσότερο νερό. Εναλλακτικά πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. ( και πάλι το νερό πίνεται πιο ευχάριστα ... ). Σε έκτακτες περιπτώσεις καταναλώστε ένα ισοτονικό ποτό.

9. Αν έχετε άγχος ή έχετε κουραστεί, αφιερώστε 15 λεπτά για να κάνετε μια βόλτα, να πάρετε τηλέφωνο ένα φίλο, να ακούσετε 2 - 3 αγαπημένα σας τραγούδια ή να κοιμηθείτε για λίγο. ( 15 λεπτά μόνο, έτσι ; ).

10. Ο βραδυνός ύπνος είναι πολύτιμος. ( κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ ακόμα κι αν δεν προλάβατε να κάνετε επανάληψη ).

11. Γράψτε ένα σημείωμα, και κολλήστε το κάπου να φαίνεται, με ότι ευχάριστο σκοπεύετε να κάνετε μόλις τελειώσουν οι εξετάσεις. ( μην συμπεριλάβετε το κάψιμο των ... βιβλίων σας ).

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ !!!